Конструктор
Тренировки
Тренировки
Онлайн-курс
для игровиков
для игровиков
Михаил Чванов
Тренер
профессиональной команды по футзалу
профессиональной команды по футзалу
с собственным весом *
* Без использования дополнительного оборудования
Наш игрок должен быть быстрым, насколько это возможно
Наш игрок должен быть сильным, насколько это возможно
Наш игрок должен быть мощным, насколько это возможно
Наша основная задача, чтобы игрок был адаптирован к этим
3-м компонентам относительно своего веса
Наш игрок должен быть сильным, насколько это возможно
Наш игрок должен быть мощным, насколько это возможно
Наша основная задача, чтобы игрок был адаптирован к этим
3-м компонентам относительно своего веса
01
02
03
04
Именно поэтому мы трудимся без использования дополнительного оборудования и используем собственный вес.
ЧТО МЫ ЖДЕМ
ОТ НАШЕГО ИГРОКА?
ОТ НАШЕГО ИГРОКА?
Мы как игроки движемся, используя все тело.
Все предложенные упражнения задействуют все тело, только таким образом мы сможем быть функциональными и быстрыми, сильными и мощными
Функциональность - сочетание и пересечения в быстроте, силе и мощности.
Основная задача - научиться использовать все функциональные возможности нашего тела для достижения наилучшего результата
Функциональность - сочетание и пересечения в быстроте, силе и мощности.
Основная задача - научиться использовать все функциональные возможности нашего тела для достижения наилучшего результата
Функциональные движения
Все предложенные упражнения задействуют
все тело, только таким
образом мы сможем быть функциональными и быстрыми, сильными и мощными
Функциональность -
сочетание и пересечения в быстроте, силе и мощности.
Основная задача -
научиться использовать
все функциональные возможности нашего тела
для достижения
наилучшего результата
все тело, только таким
образом мы сможем быть функциональными и быстрыми, сильными и мощными
Функциональность -
сочетание и пересечения в быстроте, силе и мощности.
Основная задача -
научиться использовать
все функциональные возможности нашего тела
для достижения
наилучшего результата
01
02
03
Базовые принципы
Работа только с собственным весом
Интенсивная работа с собственным весом
Тренировка всего тела одновременно
Использование ограниченного количества упражнений
Системная и последовательная тренировка
Интенсивная работа с собственным весом
Тренировка всего тела одновременно
Использование ограниченного количества упражнений
Системная и последовательная тренировка
Вы сами выбираете себе упражнения используя наш конструктор тренировки
01
02
03
04
05
ТРенировкА Силы
2-3 подхода для 1-го выбранного вами упражнения
Количество повторений максимальное для вас, технически верных
Ваши подходы должны быть изнурительные
Отдых между подходами - 1-2 минуты/не полное восстановление
Отдых между упражнениями 2-3 минуты
Количество повторений максимальное для вас, технически верных
Ваши подходы должны быть изнурительные
Отдых между подходами - 1-2 минуты/не полное восстановление
Отдых между упражнениями 2-3 минуты
Внимательно к изучению!
2-3 подхода для 1-го выбранного вами
упражнения
Количество повторений максимальное для вас, технически верных
Ваши подходы должны
быть изнурительные
Отдых между подходами -
1-2 минуты/не полное восстановление
Отдых между упражнениями -
2-3 минуты
упражнения
Количество повторений максимальное для вас, технически верных
Ваши подходы должны
быть изнурительные
Отдых между подходами -
1-2 минуты/не полное восстановление
Отдых между упражнениями -
2-3 минуты
01
02
03
04
05
ТРенировкА МОЩНОСТИ
Количество повторений в 1-м упражнении 3-6
Движения должны быть сильные и быстрые
Количество подходов в 1-м упражнении от 3 до 6
Отдых между подходами 30-45 секунд
Отдых между упражнениями 2-3 минуты
Движения должны быть сильные и быстрые
Количество подходов в 1-м упражнении от 3 до 6
Отдых между подходами 30-45 секунд
Отдых между упражнениями 2-3 минуты
Внимательно к изучению!
01
02
03
04
05
ТРенировкА Быстроты
Количество подходов всегда 1
Время на один подход - 3/6/9 минут
Выбранное упражнение выполняется технически идеально на «высочайшей скорости» до первых признаков потери «высочайшей скорости»
Включите секундомер на 3 минуты и сделайте доступное для вас количество повторений на «высочайшей скорости», отдохните сколько вы считаете нужным и повторите данное движение. Секундомер подскажет вам время окончания подхода.
Вам важно не количество, вам важно качество
Время на один подход - 3/6/9 минут
Выбранное упражнение выполняется технически идеально на «высочайшей скорости» до первых признаков потери «высочайшей скорости»
Включите секундомер на 3 минуты и сделайте доступное для вас количество повторений на «высочайшей скорости», отдохните сколько вы считаете нужным и повторите данное движение. Секундомер подскажет вам время окончания подхода.
Вам важно не количество, вам важно качество
Внимательно к изучению!
01
02
03
04
05
Три варианта тренировки
СИЛА
+
Быстрота
+
мощность
+
Быстрота
+
мощность
Быстрота
+
сила
+
мощность
+
сила
+
мощность
мощность
+
быстрота
+
сила
+
быстрота
+
сила
СИЛА + Быстрота + мощность
Быстрота + сила + мощность
мощность + быстрота + сила
Как составить себе тренировку?
Открываем конструктор тренировки в нашем закрытом Telegram-канале
Выбираем абсолютно любые упражнения из предложенных вам в видео форматах и вставляем их в конструктор
Смотрим в конструкторе в какую цель попало ваше упражнение: Мощность/Сила/Быстрота
Смотрим правило выполнения упражнений для данной цели (см. раздел тренировка Мощности/Силы/Быстроты)
Количество тренировок в
неделю - не более 3х
Выбираем абсолютно любые упражнения из предложенных вам в видео форматах и вставляем их в конструктор
Смотрим в конструкторе в какую цель попало ваше упражнение: Мощность/Сила/Быстрота
Смотрим правило выполнения упражнений для данной цели (см. раздел тренировка Мощности/Силы/Быстроты)
Количество тренировок в
неделю - не более 3х
Строго двигайтесь по шаблонам конструктора - всего 3 шаблона
Между тренировками обязательно минимум 1 день отдыха
Самый простой вариант 1 тренировка в неделю
Самый сложный вариант 3 занятия в неделю/через день
Если вам предстоят Игра, тренировка по нашей программе заканчивается минимум за 2 дня
В соревновательный период/1 игра в неделю/ тренируемся 1 раз по нашей программе
Между тренировками обязательно минимум 1 день отдыха
Самый простой вариант 1 тренировка в неделю
Самый сложный вариант 3 занятия в неделю/через день
Если вам предстоят Игра, тренировка по нашей программе заканчивается минимум за 2 дня
В соревновательный период/1 игра в неделю/ тренируемся 1 раз по нашей программе
01
02
03
04
05
06
07
08
09
10
11
Важные дополнения
Всегда выполняйте разминку перед основной тренировкой/смотри предложный нами вариант
Строго следуйте разделам нашего конструктора и соблюдайте рекомендации предложенный в нем
При выборе упражнений будь внимателен и выбирай упражнение по степени своей готовности
Помните о системности в тренировках и ответственности за свой прогресс в них
Строго следуйте разделам нашего конструктора и соблюдайте рекомендации предложенный в нем
При выборе упражнений будь внимателен и выбирай упражнение по степени своей готовности
Помните о системности в тренировках и ответственности за свой прогресс в них
01
02
03
04
